Il semblerait que les challenge sportifs aient la cote !
Après le redoutable mais efficace 30 Days Squat Challenge, le nouveau défi à relever est le 30 Days Plank Challenge.
Plank veut dire planche en anglais. Ce challenge a donc pour but de tonifier notre ventre en musclant et tonifiant les abdos.
Comment on fait ?
Mettez vous d'abord à plat ventre puis prennez appui sur vos coudes et la pointe des pieds de façon à être parallèle au sol. Il n'y a plus que vos pieds et vos coudes qui doivent toucher le sol.
Vos fesses sont dans l'alignement de votre corps et votre tête baissée, vous regardez le sol pour avoir le cou dans le prolongement du corps.
Maitenant gainez l’ensemble de votre corps pour pouvoir maintenir cette position le temps qu'il faudra.
On commence par deux premiers jours tenant la position de planche durant 20 secondes, 30 secondes les deux jours suivant, 40 seconde le 5ème jour et ainsi de suite, jusqu'au 30ème jour avec une planche tenue 300 secondes (5 min !!!). Et pour ne pas
trop souffrir, il y à un jour de récup' tous les 5
jours d'exercice.
Je l'avais déjà dis pour le 30 Days Squat Challenge et je me repète :
30 jours c'est rien donc si vous êtes assidues, les résultats seront probants.
Allez c'est parti, et surtout on respire bien pendant le gainage pour oxygéner les muscles et donc avoir moins "mal" durant l'effort.
Voilà mon vente à J1.
Bon courage mes Beauté
et à dans 30 jours pour voir les résultats ! ;)
et à dans 30 jours pour voir les résultats ! ;)
6 commentaires:
petite question : est-il nécessaire de faire plusieurs séries?
Si tu te sens capable de le faire, bien sur tu peux. Les résultats n'en seront que meilleurs !
Bon courage ! ;)
Hello, où en es-tu de ce challenge ? As-tu vu des resultats ? :)
Pour voir les abdos qu'on se prend la tête à avoir en faisant des crunchs ou autre, il faut arrêter les graisses et les sucres, sinon tes beaux abdos resteront cachés sous l'épaisseur de graisse qui les couvre.
;-)
Bonjour , Avez-vous réussi votre challenge ?
Je le fais aussi cette année mais je complète avec des séances à ma salle de sport la teste de buch...on verra le résultat d'ici un mois j’espère !
Bon courage à toutes en touts cas, gardez le moral !
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